![]()
์นด์นด์ค ์ฑ๋ ์ถ๊ฐํ
๋ฌดํต์ฅ ์ ๊ธ
โฌ
1๋ง์ ์ฆ์ํ ์ธ
(๋ฌด๋ฃ๋ฐฐ์ก)
โก๐๐ Trainer ์ค๋์ปค์ฆโก
๐๐ Trainer ๋จ์ฑ์ฉ ์๊ทธ๋์ฒ ๋ก์ฐํ
๊ฐ์ฃฝ ๋ผ์ด๋ ํ ๋ ์ด์ค์ ์ค๋์ปค์ฆ
์์ค ์ ๊ฐ ์ ํ๊ณผ
์์ฌ์ ์ฐจ์ด์ ์ ํ์ธํด ์ฃผ์ธ์:
1. ์ธํผ: ๊ณ ๊ดํ ์ค์จ์ด๋ ์ก์์ง ๊ฐ์ฃฝ์ผ๋ก
์ ์๋์์ต๋๋ค
(์นํ๊ฒฝ ๊ฐ์ฃฝ์ผ๋ก ๊ตญ์ ์์ ๊ธฐ์ค์ ์ถฉ์กฑํ๋ฉฐ
์ธ์ฒด์ ์์ ํ๊ณ ํ๊ฒฝ ์ค์ผ์ ์ ๋ฐํ์ง ์์ผ๋ฉฐ
ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋ฌดํดํฉ๋๋ค)
๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ๋ ๋ณ์ ๋ฐฉ์ง ์ฝํ ์ฒ๋ฆฌ๋์ด
๊น๋ํ ์ธ๊ด์ ์๋ํฉ๋๋ค
2. ์๊ฐ: ์ ์ถ์ฑ์ด ๋ฐ์ด๋๊ณ ๋ด๊ตฌ์ฑ์ด ์ข์
๋ฉ์ฌ ์์ฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ
์ ๊ฐ ์ ํ๊ณผ ์ฐจ๋ณํ๋ฉ๋๋ค
ํนํ 50% ๋ฉด ์์ฌ๋ฅผ ํจ์ ํ์ฌ
๋์ ๋ฐฉ์ง ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ์ด๋ฉ๋๋ค!
์ฌ๋ฆ์๋ ํต๊ธฐ์ฑ์ด ์ข๊ณ ๊ฒจ์ธ์๋ ๋ฐ๋ปํฉ๋๋ค
3. ์คํ๋จ ๋ถ๋ถ์
์ต์ ๋ชจ๋ธ๊ณผ ๋์ผํ๊ฒ ์ ์๋์์ผ๋ฉฐ,
๋ท๋ถ๋ถ์๋ ์ถ๊ฐ ๋ ์ด์ด๊ฐ ๋ํด์ ธ
์ต์ ํธ๋ ๋๋ฅผ ๋ฐ์ํ์ต๋๋ค
4. ๋ด์ฅ์ฌ: ๊ณ ํ์ฑ ํผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ
๋ฐ์ด๋ ์ฐฉ์ฉ๊ฐ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋์ผ๋ก ์ง์ ๋ณผ ์๋ ์๋๋ผ๋,
๋ง์ ธ๋ณด๋ฉด ์ ์ ์์ต๋๋ค
์ ๊ฐํ ์ ํ์ ์๊ฐ ์ ๊ฐ์ ์ํด
๋ฌด๊ฒ๊ฐ์ ์ค์ด์ง๋ง,
์ด ์ ํ์ ์ ๋นํ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค
5. ํ๋ฆ: ๋ชจ๋ ๊ตฌ์ฑํ์
์๋ ๊ณต์ฅ์์ ๋ถํด ํ ์ค์บํ์ฌ
๊ธํ์ ์ ์ํจ์ผ๋ก์จ,
์๋ฒฝํ 1:1 ๋ณต์ ํ์ผ๋ก
๋ณผ๋ฅจ๊ฐ๊ณผ ์ ์ฒด๊ฐ์ ๊ทธ๋๋ก ์ฌํํฉ๋๋ค
6. ๋จ์ฑ ์ฌ์ด์ฆ 39-45
ํด์ธ๋ฐฐ์ก ์ํ์ ๋๋ค
๊ฐ์ธํต๊ด๋ถํธ ํ์
ํ์ผ๊ธฐ์ค 7~20์ผ ์์
์ ์์ฌ์ด์ฆ.์ฌ์๊ณต ์ ๋ฐ์
์ ์ ๊ธฐ๊ฐ์ด ๋ ์์ ๋ฉ๋๋ค
ํด์ธ๋ฐฐ์ก ํน์ฑ์
ํ์ง์ฌ์ ๋ฑ ๋ณ์ ๋ฐ์์
ํ๋ฌ ์ด์ ์ง์ฐ ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค
๋ฐฐ์ก์ง์ฐ์ผ๋ก ์ธํ
์ทจ์/ํ๋ถ ๋ถ๊ฐ ํ์ธ์
์ด์ ๋์ ํ์๋ ๋ถ๋ค๋ง
์ฃผ๋ฌธ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค!
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
39-45
์ ๋ฐ ์ฌ์ด์ฆ TIP
(ํ๊ตญ ์ฌ์ด์ฆ-50)÷5
ex))
(ํ๊ตญ ์ฌ์ด์ฆ 240-50)÷5
=38
๋ณดํต์ ๊ฒฝ์ฐ์ด๋ฉฐ
๋ฐ๋ณผ์ด๋ ์ ๋ฐ ๋์์ธ๋ง๋ค
์ฐจ์ด๊ฐ ์์์ ์์ต๋๋ค
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()